biceps i triceps

Plan jest spoko, tylko zmniejsz liczbę serii na biceps i triceps albo całkowicie je na początku wywal. Możesz robić MC naprzemiennie z wiosłowaniem, czyli na jednym treningu MC a na następnym wiosło.

Wiec ćwiczyłem plaenem z gazetki bodajze radka słodkiewicza Ponie: Klatka Wtorek: Biceps i triceps Sroda wolne Czwartek: bareczki Piatek : Nogi sobota : najszerszy niedziela : wolne wykonywałem po 4 serie 15 , 12, 10,8, efekty były dobre nie powiem ale czas juz cos zmienic bo zauwarzyłem ze od niedawna wogóle nie czuje sie juz [...]

A na małe partie .? tzn.biceps i triceps.

A nie lepiej dorzucić nogi w środę skoro robisz wtedy tylko dwie małe partie biceps i triceps ?

plan jest podzielony na 5 dni biceps i triceps jest połączony razem

ja np chce sprobowac polaczyc teraz biceps i triceps na jednym treningu, ale zastanawiam sie czy rzucac sie na SS od razu, moze lepiej na poczatku robic po kolei?

przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wspiecia na palcach 3s max no to teraz jest ok? kurcze ,ale wolałbym jednak ten biceps i triceps cwiczyc.

Kiedys mialem problem z kciukiem lewej reki. Lecialem krotkie estry i przez pewiem czas inj lecialy ed wiec rozkladane na rozne partie. Kolega mi robil w bica i zgielo mi ten kciuk musialem chodzic na zabiegi fizykoterapii prady lampy itp dopiero odpucilo. Nie wiem jak to sie stalo ale jedna taka historie mialem w zyciu na razie. Biceps i triceps [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Nie wiem czy 3 przysiady w tygodniu to nie za dużo. A czy w dodatkach nie można zrobić ćwiczeń na biceps i triceps?

przysiad mozesz w środe zrobic 3 serie 50/60/70% to spokojnie wyrobisz. Biceps i triceps mozesz dac po 3 serie w piatek jak bedzie ci sie chciało

wez sobie lekko łamany zrobisz biceps i triceps bez problemu ja moxno łamany uzywalem do chytow mlotkowych..pzdr

[...] napisałem nie widze żadnej głupoty. CIEKAWOSTKA: "3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" mhm... ciekawe co Michail miał na myśli pisząc "najszersze gdzbietu" P.s ramię=biceps i triceps Pozdrawiam specu.

czy może na biceps i triceps dać po 2 serie zamiast po 3? :)

Ale z 200 też mogę robić biceps i triceps.. .?

z pilki noznej zrezygnowalem teraz na silownie 4 dni wtygoni myslalem zeby w poniedzialek klate, we wtorek plecy, sroda pobiegac, czwartek barki , w piatek biceps i triceps razem tylko nie wiem jakie cwiczenia ulożysz mi plan jakis?

a plecy nogi barki biceps i triceps?

generalnie to ja bym sam zrobil biceps i triceps z nogami, a przedramie z plecami, ale myslalem ze on chce to cwiczyc jak cwiczy , tylko ulozenie dni zmienic.

Moze ktos juz to gdzies zamiescil ale... Sprobuj zrobic biceps i triceps razem np. w ten sposob: -uginanie ramion ze sztanga lamana a potem od razu wyciskanie francuskie -uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami po czym natychmiast prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy -uginanie ramion korzystajac z dolnego wyciagu po czym od razu [...]

Biceps i triceps równie dobrze można robić hantlą czy nawet prostym gryfem.

biceps i triceps wcześniej ;]